Я много разбирались в вопросах правильного питания. Изучила кучу разных теорий и принципов. Прочитала несколько десятков книг. И, если честно, то это огромное количество данных может сильно запутать.
Но есть какие-то общие принципы, которые 100% дают результат. Они разумные, логичные и их достаточно легко внедрить в свою жизнь. Их я стараюсь придерживаться сама и решила поделиться с вами:
🎈 Стараться есть овощи с каждым приёмом пищи. Я предпочитаю все виды капусты - брокколи, цветная, брюссельская, китайская, белокачанная (свежая, квашенная, тушёная). Но можно есть любые овощи, которые растут над землей).
🎈 Сократить сахар. Желательно до ноля.
В этом пункте важно помнить, что фруктоза это тот же сахар. И фрукты не так полезны, как мы привыкли думать. Учитывая, что витаминов в них практически нет. Но фруктоза слаще, чем сахар. Она способствует образованию жира в печени. В особенности свежевыжатые соки, в которых даже клетчатки нет, но есть 3-4 ложки сахара.
Плюс учитывать то, что сейчас сахар есть во всех магазинных соусах и полуфабрикатах. Внимательно читайте составы.
🎈 Уберите выпечку. Можно печь хлеб самому. Желательно из льняной, миндальной или кокосовой муки.
🎈 Не употребляйте жидкие калории (соки, сладкие чай и кофе, газировка, йогурты).
🎈 Пейте много воды. Желательно структурированную. Хорошо иметь при себе бутылку с водой.
🎈 Старайтесь не допускать дефицитов по витаминам и минералам. Как минимум, добавьте функциональное питание в свой рацион. Например, Energy Diet.
🦝🦝🦝
#пп #правильноепитание #чтосъестьчтобыпохудеть
